أفضل مشروبات طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

إن الدورة الشهرية هي فترة بيولوجية طبيعية تمر بها النساء شهريًا، لكن رغم طبيعتها البيولوجية، فإنها قد تصاحبها الكثير من الآلام المزعجة التي تتراوح بين التقلصات الشديدة في أسفل البطن، والصداع، والتقلبات المزاجية. ومن بين الحلول الطبيعية التي تلاقي قبولًا واسعًا بين النساء لتخفيف هذه الآلام هي المشروبات العشبية والمشروبات الصحية التي تساعد في تهدئة الأعراض. إذا كنتِ تبحثين عن طرق فعّالة وآمنة لتقليل الألم المرتبط بالدورة الشهرية، فإليكِ مقالًا شاملًا عن المشروبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام بشكل طبيعي.

أولًا: لماذا تحدث آلام الدورة الشهرية؟

قبل أن نستعرض المشروبات الفعّالة في تقليل آلام الدورة الشهرية، من المهم أن نفهم السبب وراء حدوث هذه الآلام. في الحقيقة، الألم المرتبط بالدورة الشهرية، والذي يُعرف أيضًا بتقلصات الحيض أو “عسر الطمث”، يحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الرحم أثناء الدورة الشهرية. حيث ينقبض الرحم لتحفيز خروج الدم، مما يتسبب في تشنجات مؤلمة.

أسباب أخرى يمكن أن تسهم في زيادة شدة هذه التقلصات تشمل مستويات عالية من البروستاجلاندين (وهو هرمون يتسبب في زيادة تقلصات الرحم)، التوتر النفسي، النظام الغذائي غير الصحي، أو حتى بعض الحالات الصحية مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية.

المشروبات التي تُقلّل آلام الدورة الشهرية

إذا كنتِ تشعرين بالألم خلال الدورة الشهرية، فيمكنكِ الاستفادة من المشروبات الطبيعية التي تمتص الآلام وتخفف من التقلصات بشكل ملحوظ. إليكِ قائمة بأفضل المشروبات التي تساعد في تخفيف الألم بشكل فعّال:

1. مشروب الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من المشروبات الفعالة في تخفيف آلام الحيض. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل التورم والألم الناجم عن التقلصات. كما أن الزنجبيل يساهم في تحفيز الدورة الدموية، مما يساعد في استرخاء الرحم وتخفيف التقلصات المؤلمة.

طريقة التحضير:

• اغلي ماء مع شرائح من الزنجبيل الطازج لمدة 10 دقائق.

• أضيفي قليلًا من العسل أو الليمون لتحسين الطعم وتزيدي من فوائده الصحية.

يمكنكِ تناول هذا المشروب مرتين يوميًا خلال الدورة الشهرية لتخفيف الألم.

2. مشروب النعناع

يعتبر النعناع من الأعشاب التي تساعد في تهدئة عضلات الرحم، وبالتالي تقليل التقلصات. يحتوي النعناع على مادة المنثول التي تعمل كمسكن طبيعي للألم، ويمكنها أيضًا أن تخفف من الغازات والانتفاخات التي قد ترافق الدورة الشهرية.

طريقة التحضير:

• اغمسي أوراق النعناع الطازج في ماء مغلي لمدة 5-7 دقائق.

• يمكنك إضافة العسل حسب الرغبة لتحسين المذاق.

يشرب هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

3. مشروب القرفة

تُعتبر القرفة من التوابل التي يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية. تحتوي القرفة على خصائص مضادة للتشنجات وتساعد في تنظيم تدفق الدم، مما يسهم في تقليل التقلصات. بالإضافة إلى ذلك، القرفة تعمل على استرخاء العضلات في منطقة الحوض.

طريقة التحضير:

• اغلي ماء مع عود قرفة لمدة 10 دقائق.

• أضيفي العسل أو بعض عصير الليمون لتحسين النكهة.

يمكنكِ شرب هذا المشروب مرة واحدة في اليوم، خاصة في الأيام التي تزداد فيها الأعراض.

4. مشروب البابونج

يُعد البابونج من الأعشاب الطبيعية التي يُنصح بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يحتوي البابونج على مركبات طبيعية تساعد في تهدئة العضلات المتهيجة وتقليل الالتهابات. البابونج له أيضًا تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، مما يساعد في تخفيف القلق والتوتر المصاحبين لأعراض الدورة الشهرية.

طريقة التحضير:

• ضعي زهيرات البابونج المجففة في كوب من الماء المغلي واتركيها لمدة 5-10 دقائق.

• يمكن إضافة العسل لزيادة فعالية المشروب.

شرب كوب من هذا المشروب قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والتقليل من التقلصات.

اقرأ أيضا : علاج آلام الدورة الشهرية : الأسباب والعلاجات الطبيعية

5. مشروب الكركم

الكركم يحتوي على مادة الكركمين التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات قوية، مما يساعد في تقليل التورم والتقلصات المؤلمة أثناء الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكركم في تعزيز الدورة الدموية.

طريقة التحضير:

• قومي بخلط نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع كوب من الحليب الدافئ.

• أضيفي قليلًا من العسل للحصول على طعم أفضل.

يفضل تناول هذا المشروب مرة واحدة يوميًا خلال الدورة الشهرية للاستفادة القصوى من فوائده.

6. مشروب الشمر

يعد الشمر أحد الأعشاب التي لها تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي والمغص المعوي، بالإضافة إلى تقليص آلام الدورة الشهرية. يحتوي الشمر على مواد نباتية تساعد في تقليل التقلصات وتحفيز تدفق الدم بشكل طبيعي في منطقة الحوض.

طريقة التحضير:

• قم بغلي بذور الشمر في الماء لمدة عشر دقائق.

• يمكنك إضافة العسل أو الليمون لتحسين النكهة.

شرب كوب من مشروب الشمر يمكن أن يساعد في تخفيف التقلصات وتحسين الهضم.

7. مشروب الزعتر

الزعتر من الأعشاب الطبية التي تحتوي على مركبات مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. يساعد الزعتر في تقليل التشنجات العضلية ويُعتبر من المشروبات المفيدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

طريقة التحضير:

• اغلي أوراق الزعتر في ماء لمدة 10 دقائق.

• أضيفي القليل من العسل لتحسين المذاق.

تناول هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا خلال الدورة الشهرية.

نصائح إضافية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية

إضافة إلى المشروبات الطبيعية التي ذكرناها، هناك عدة نصائح يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية:

• ممارسة الرياضة المعتدلة: مثل المشي أو تمارين التنفس العميق التي تساعد في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية.

• الحرص على تناول غذاء صحي: يشمل تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السمك، والخضروات الورقية، والفواكه.

• استخدام كمادات دافئة: وضع كمادات دافئة على منطقة البطن قد يساعد في استرخاء العضلات وتقليل الألم.

• الحفاظ على مستوى منخفض من التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر بشكل كبير على شدة الألم، لذا يُفضل ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.

إضعط هنا للانضمام إلي جروب تليجرام

الخلاصة

إن التقلصات المرتبطة بالدورة الشهرية قد تكون مؤلمة، لكن الحلول الطبيعية مثل المشروبات العشبية يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام بشكل كبير. الزنجبيل، النعناع، القرفة، البابونج، الكركم، الشمر، والزعتر هي بعض من أفضل الخيارات التي يمكن أن تقدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن من خلال تناول غذاء متوازن، ممارسة الرياضة، وتجنب التوتر الزائد.

من خلال دمج هذه المشروبات في روتينك خلال الدورة الشهرية، يمكنكِ الحصول على تخفيف ملحوظ للألم بطريقة طبيعية وآمنة.

الأسئلة الشائعة

1. هل يمكن أن تساعد المشروبات في تخفيف آلام الدورة الشهرية حقًا؟ نعم، العديد من المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والنعناع والقرفة تحتوي على خصائص مضادة للتشنجات والالتهابات، مما يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية. كما أن بعض المشروبات تساهم في تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات، مما يؤدي إلى تقليل الألم.

2. هل هناك مشروبات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية؟ نعم، من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة مثل القهوة والشاي الأسود، حيث يمكن أن تزيد من التوتر والقلق، وبالتالي تزيد من شدة الألم. أيضًا، يُنصح بتجنب المشروبات السكرية والعصائر المحلاة بشكل مفرط، حيث يمكن أن تؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم.

3. هل يمكن شرب هذه المشروبات خلال الدورة الشهرية في أي وقت؟ من الأفضل تناول هذه المشروبات بشكل منتظم خلال الدورة الشهرية. على سبيل المثال، يمكن شرب الزنجبيل أو القرفة في الصباح أو المساء لتخفيف التقلصات، بينما يُنصح بتناول البابونج أو النعناع قبل النوم للمساعدة في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.

4. هل المشروبات الطبيعية آمنة للاستخدام أثناء الدورة الشهرية؟ نعم، المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل والنعناع والكركم آمنة لمعظم النساء، ولكن من المهم استشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من حالات صحية معينة أو تتناولين أدوية قد تتفاعل مع هذه الأعشاب. كما يجب الحذر من الإفراط في تناول بعض الأعشاب مثل القرفة أو الكركم.

5. هل يمكن أن تساعد المشروبات العشبية في حالات عسر الطمث الشديد؟ في حالات عسر الطمث الشديد أو الألم المفرط، قد تحتاجين إلى استشارة طبيب مختص. بينما يمكن للمشروبات العشبية أن تخفف من الأعراض المعتدلة، قد تتطلب الحالات الأكثر شدة علاجات طبية إضافية.

إضغط هنا للانضمام إلي جروب واتساب