7 أخطاء تزيد آلام الدورة الشهرية : تجنبيها لراحة أفضل
24
VIEWS
آلام الدورة الشهرية هي تجربة شائعة ومزعجة تمر بها معظم النساء في مراحل حياتهن. ورغم أن هذه الآلام قد تبدو حتمية، إلا أن هناك العديد من العادات والسلوكيات اليومية التي يمكن أن تزيد من حدتها دون أن تدركي ذلك. إذا كنتِ تسعين لتقليل هذه الآلام وجعل الدورة الشهرية أقل إزعاجًا، فمن المهم أن تتعرفي على الأخطاء الشائعة التي قد تساهم في تفاقم المشكلة.
في هذه المقالة، سنسلط الضوء على 7 أخطاء شائعة تزيد آلام الدورة الشهرية وكيفية تجنبها. دعينا نبدأ!
1. تناول الكافيين بكثرة خلال الدورة الشهرية
الكافيين، الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، يُعد من أكثر المواد التي تلجأ إليها النساء للشعور بالنشاط خلال أيام الدورة الشهرية. لكن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية. حيث يعمل الكافيين على تضييق الأوعية الدموية، مما يزيد من التقلصات العضلية في منطقة الحوض.
كيف يؤثر الكافيين على آلام الدورة الشهرية؟
يزيد من التوتر العصبي، مما يضاعف شعوركِ بالإجهاد والتعب.
يؤدي إلى احتباس السوائل، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ.
النصيحة:
حاولي تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال هذه الفترة، واستبدليها بالمشروبات الدافئة المهدئة مثل شاي البابونج أو النعناع، التي تساعد على تهدئة العضلات وتخفيف التشنجات.
2. إهمال شرب الماء بكميات كافية
من الأخطاء التي تُفاقم من آلام الدورة الشهرية هو عدم شرب كميات كافية من الماء. فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى تشنجات أكثر حدة، ويزيد من الشعور بالإجهاد العام.
تأثير الجفاف على الجسم أثناء الدورة:
يزيد من لزوجة الدم، مما يجعل التدفق أكثر صعوبة.
يفاقم الانتفاخ والغازات.
النصيحة:
اشربي ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. وإذا كنتِ لا تفضلين الماء العادي، يمكنكِ إضافة شرائح الليمون أو الخيار للحصول على نكهة منعشة.
3. تناول الأطعمة المالحة والمعالجة
الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم، مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة، قد تزيد من احتباس السوائل في الجسم. وهذا يؤدي إلى شعور بالانتفاخ والتورم، مما يزيد من الضغط على منطقة البطن والحوض.
ما الذي يجعل هذه الأطعمة ضارة؟
تحتوي على نسب عالية من الصوديوم الذي يؤدي إلى احتباس السوائل.
تفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال هذه الفترة.
النصيحة:
حاولي تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل السمك أو الدجاج. كما أن تناول المكسرات النيئة والبذور يمكن أن يمد جسمكِ بالعناصر الضرورية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
4. تجاهل ممارسة الرياضة
قد يبدو أن الراحة المطلقة هي الحل المثالي أثناء الدورة الشهرية، لكن عدم الحركة يمكن أن يجعل آلامكِ أكثر حدة. فالرياضة الخفيفة تساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل التقلصات.
فوائد الرياضة أثناء الدورة:
تحفز إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم.
تحسن المزاج وتقلل من التوتر.
النصيحة:
مارسي تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا. فهذه الأنشطة تعزز تدفق الدم وتساعد على تخفيف الألم دون إرهاق جسمكِ.
5. الإفراط في تناول السكريات
تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة مثل الحلويات والمعجنات قد يكون مغريًا، لكنه يزيد من الالتهابات في الجسم. وهذا يؤدي إلى تفاقم التشنجات والانتفاخ.
لماذا السكريات تزيد من الألم؟
تسبب تقلبات ملحوظة في مستويات سكر الدم.
تسبب التهابات تزيد من حساسية الجسم.
النصيحة:
استبدلي السكريات المكررة بالفواكه الطازجة مثل التوت أو التفاح، والتي توفر السكر الطبيعي بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات.
6. عدم الحصول على كمية كافية من النوم
قلة النوم ليست فقط سببًا في التعب والإجهاد، بل يمكن أن تزيد من حدة آلام الدورة الشهرية. فالجسم يحتاج إلى وقت كافٍ للتعافي وتجديد طاقته.
تأثير قلة النوم على آلام الدورة:
تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر.
تقلل من قدرة الجسم على التعامل مع الألم.
النصيحة:
تأكدي من الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المريح كل ليلة. حاولي إنشاء روتين مسائي يساعدكِ على الاسترخاء، مثل تناول مشروب دافئ أو قراءة كتاب.
خلال الدورة الشهرية، يحتاج جسمكِ إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن لتعويض الفقد الناتج عن النزيف. تجاهل تناول المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى نقص في العناصر الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم، مما يزيد من الشعور بالتعب والألم.
المكملات المفيدة:
المغنيسيوم: يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
فيتامين B6: يساهم في تحسين المزاج وتقليل التقلبات العاطفية.
الحديد: يعوض فقد الدم ويمنع فقر الدم.
النصيحة:
استشيري طبيبكِ قبل تناول أي مكملات غذائية. وفي الوقت نفسه، حاولي زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بهذه العناصر مثل السبانخ والمكسرات والأسماك.
نصائح إضافية لتقليل آلام الدورة الشهرية
استخدام الحرارة: تطبيق قربة ماء دافئ على منطقة الحوض يمكن أن يساعد في تهدئة العضلات.
تجنب الإجهاد الزائد: حاولي تخصيص وقت للاسترخاء والتأمل.
تناول الأعشاب الطبيعية: مثل الزنجبيل والقرفة التي تساعد على تخفيف التقلصات.
تقليل آلام الدورة الشهرية يتطلب الانتباه إلى العادات اليومية التي قد تؤثر سلبًا على جسمكِ. من خلال تجنب هذه الأخطاء السبعة وتبني أسلوب حياة صحي، يمكنكِ تحسين تجربتكِ الشهرية بشكل كبير. تذكري دائمًا أن كل جسم يختلف عن الآخر، لذا جربي النصائح التي تناسبكِ وراقبي تأثيرها.
بتبني عادات صحية واعتماد النصائح المناسبة، يمكنكِ تقليل تأثير الدورة الشهرية على حياتكِ اليومية والاستمتاع براحة أكبر.
الأسئلة الشائعة
ما هي الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية؟
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ، والمكسرات، والأسماك.
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
نعم، يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو اليوغا لتخفيف التقلصات.
ما هي أفضل المشروبات لتخفيف آلام الدورة؟
شاي البابونج، والنعناع، والقرفة يمكن أن يساعدوا في تهدئة التشنجات.
هل الكافيين يزيد من آلام الدورة الشهرية؟
نعم، الإفراط في تناوله يمكن أن يزيد من التشنجات العضلية.
كيف يمكن تحسين النوم أثناء الدورة الشهرية؟
احرصي على اتباع روتين مسائي هادئ، وتجنبي الكافيين قبل النوم.
